小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起,双腿抬起,膝盖要注意离开床面。抬起后坚持5到10秒钟,然后放松、趴到床上休息5秒钟--算一下。循序渐进,慢慢加量,争取一次能做30下,一天2-3次,坚持6个月以上。需要注意的是:小燕飞是在腰部基本没有症状时做,如腰痛(肌肉痉挛)时做,则可能越做越痛。
现代工作者的特点是智能化智能化是说1用脑多,坐的多,活动少;2工作设备更智能,手机、电脑、平板等已不能割舍。这就导致我们的颈椎负荷明显较重,易于罹患颈椎病。 那么是否我们就没有办法了?让我们看看‘’智能化‘’深层影响。长期伏案低头,颈椎结构会变化,相应的会有力学改变,颈部肌肉筋膜的血气会受影响。如果坐姿和桌椅不合适,这些问题更易发生;智能设备是我们的好助手,但因此对我们的吸引力更强。不少朋友会说,我经常在电脑前面一坐五六个小时不带动的。没事儿时刷屏,没事就刷,生怕错过了什么,这样一来,手臂肩颈不得息宁…… 明白了机制,也就有了对策。一要动,不要一个姿势长时间不变; 二要停,就是要注意间断小息; 三要正,身姿要正确,桌椅要正好; 四要舍,舍掉不必要的智能应用;北医老教授有句话:除非工作必须,我就不碰电脑。值得借鉴,关键是“必须”二字…… 五要练,就是上面几点都做到,工作体位影响加上生活应用(电视、书报、家务),对颈椎影响还是不可避免。这就要求我们要练。 (关于坐姿、桌椅要求、颈部锻炼,网上有很多,大家可以自己看下。本人有一套颈椎锻炼的方法,后期专题发表。) 本文系林国平医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。